ما هي السمنة؟
السمنة هي تراكم مفرط للدهون في الجسم يؤثر سلبًا على الصحة، وقد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وهي حالة طبية تتطلب الوعي والعمل للوقاية من مضاعفاتها.
نسبة انتشار السمنة عالميًا
وفقًا لتقديرات World Obesity Federation
أكثر من 1 مليار شخص حول العالم يعانون من السمنة
حوالي 1 من كل 8 أشخاص عالميًا مصاب بالسمنة
سمنة الأطفال والمراهقين تضاعفت أكثر من 4 مرات منذ عام 1975
نسبة انتشار السمنة في مصر
تعد مصر من أعلى الدول في معدلات السمنة في الشرق الأوسط حيث تشير أحدث بيانات (World Health Organization) إلى أن:
نسبة السمنة بين البالغين عام 22
نسبة زيادة الوزن والسمنة معًا
أسباب السمنة
النمط الغذائي الخاطئ
الإفراط في الأكل – الوجبات السريعة – السكريات والحلويات المصنعة.
قلة النشاط البدني
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
اضطرابات النوم
قلة النوم والتوتر المستمر يؤثران على توازن الهرمونات والتمثيل الغذائي.
العوامل الوراثية
تأتي كعامل مساعد وليست السبب الأساسي في أغلب الحالات المصابة.
أعراض السمنة
السمنة لا تُعد فقط زيادة في الوزن، لكنها قد تظهر من خلال مجموعة من الأعراض الجسدية والصحية التي تشير إلى وجود مشكلة في توازن الجسم.
صعوبة في الحركة أو بذل مجهود بسيط
ضيق في التنفس خاصة عند صعود السلالم
التعرق الزائد مع أقل نشاط
الشعور بالتعب والإرهاق بسرعة
آلام في المفاصل والظهر
اضطرابات في النوم (الشخير أو توقف التنفس)
زيادة محيط الخصر بشكل ملحوظ
طرق الوقاية من السمنة
التغذية الصحية
- تناول الفواكه والخضروات يوميًا
- تقليل السكر والدهون المصنعة
- ضرورة شرب الماء بانتظام
النشاط البدني
- المشي يوميًا لمدة كافية
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
- تمارين منزلية بسيطة
نمط حياة صحي
- النوم الكافي (7-8 ساعات)
- تقليل الجلوس الطويل والتحرك
- تقليل التوتر والاسترخاء
السمنة عند الأطفال
زيادة وزن الأطفال أصبحت مشكلة متنامية ودور الأسرة مهم جدًا في حمايتهم وبناء مستقبل صحي لهم من خلال:
تقليل الوجبات السريعة
تشجيع اللعب والحركة
تقليل وقت الشاشات
رسالة توعوية
لا تتخطى وجبة الإفطار
لتنظيم الحرق طوال اليوم.
قلل الأكل ليلي
يتباطأ الحرق في الساعات المتأخرة.
اختر الطعام الطبيعي
بدل الأطعمة المصنعة والمعلبة.
مارس الرياضة باستمرار
حتى لو كانت لـ ١٥-٣٠ دقيقة فقط.
فيديو توعوي عن مضاعفات السمنة
هيا احسب مؤشر كتلة جسمك الآن
يتم قياس السمنة غالبًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس يعتمد على العلاقة بين الوزن والطول. وعندما يصل مؤشر كتلة الجسم إلى 30 أو أكثر يُعتبر الشخص مصابًا بالسمنة.
مؤشر كتلة جسمك هو
| فئة مؤشر كتلة الجسم | النطاق الرقمي |
|---|---|
| نقص الوزن (النحافة) | أقل من 18.5 |
| الوزن الطبيعي | 18.5 – 24.9 |
| زيادة الوزن | 25.0 – 29.9 |
| السمنة - الدرجة الأولى | 30.0 – 34.9 |
| السمنة - الدرجة الثانية | 35.0 – 39.9 |
| السمنة المفرطة - الدرجة الثالثة | 40.0 أو أكثر |